trening 18

a tak w ogóle to patrze,że ten trening dobrze mi wchodzi,efekty muszą być i w łapie w końcu 46 zamknięte i już podbija pod 46,5 ale korwa muszę chociaż 50 mieć,żeby w miarę wyglądać Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-06-07 21:07:18

a ja lece na trening pa słonka :* Zmieniony przez - Duchowny2 w dniu 2010-06-18 19:36:36

ja bym bral 30min przed treningiem, 18:30 xp 18:40 rozgrzewka 18:55 trening

[...] sobie jakies nieosiagalne cele,bo jednak wydaje mi sie,ze troszke przyduzo tych kcal...no ale to ty powinienes znac swoj oganizm. i podaj pomiedzy ktorymi posilkami jest trening Posilek 1 (8 lub 9 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Platki owsiane - 120g 2. Mleko 3.5% - 200ml 3. Banan (pol) - 80g 4. Orzechy wloskie - 20g 5. Miod - 25g/ujelabym [...]

Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]

Dni Treningowe: 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Szynka (4 plasterki) Ser zolty (4 Plasterki) / Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: [...]

Konretnej z wyliczeniami nie, nie tnąc w chvya nie umiem jej utrzymac. Zmienilem troche proporcje tj obciałem wegle z posiłkow, wywalenie margaryny, ograniczenie slodyczy, i 3x dziennie białko dodatkowo. Dieta miej wiecej wyglada tak ze rano 2jajka + płatki (owsianych nie moge - uczulenie) swoja droga jaki by byl tu dobry zamiennik? Do szkoly [...]

[...] Zmieniony przez - Patryk93Maly w dniu 2014-03-28 21:05:18 pooczytaj posty ktore sa podwieszone w dziale odchudzanie/odzywianie jak rowniez trening. Na pewno znajdziesz ciekawe informacje. Jesli chodzi o trening to postaraj sie z tego biegania zrobic interwaly aby jak najmocniej pobudzic i natlenic organizm. [...]

Kozak samopoczucie, trening hard tylko 14-18 ssie i hvjnia jakas, pewnie starych przyzwyczajeń organizm się domaga

[...] 4,3/2,0/6,2/60 kcal - i 2 plastry pomidora -25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65 Białko- 9,2 / Tłuszcze – 18 / Węglowodany – 25,2 / Kcal - 78,4 14:00 Przedtreningowy (trening o 15;45) (często będę jadł zupę typu ogórkowa) oraz - 50g ryzu 3,35/0,35/38/177 - 150g schabowego 28,5/36,15/22,5/526 - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 - 10g [...]

Niedziela: Pobudka po 15, 1 posiłek 125g owsa 12 białek 3 całe 2-3-4 posiłek 125g ryżu 300 kury 30g lnianego 80g wpc 30g żelek na noc Poniedziałek: 125g owsa 80g wpc 30g migdałów 125g ryżu 300g kurczaka 30g lnianego O 18 na trening! :) Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-30 16:59:51

Sobota - dzień wyjęty z życia... Pobudka 5:40 500g białek 200g tostów, 50g żelek 30g lnianego 130g owsa 200g twarogu 30g wpc Trening naramiennych Wyciskanie zza karku na smithie 60kg x12 80x10 90x6 70x 10 Wznosy bokiem stojąc 15kg x12/12/12 10kg x20 Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 40kg x10/12/11/10 Wyciskanie hantli siedzac 25kg x16 [...]

[...] 10kg x12/12/12/12 Biceps!: Uginanie sztangi łamanej stojac 30kg x16 32kg x12 37kg x8/8 Łamana modlitewnik 27kg x10/10/8 Uginanie bicepsow stojac w bramie 14/14/12/12 Po treningu: 75vitargo 40wpi 1h pozniej posiłek 125ryz 350kury 120gaiber 70wpc 125ryz 350 kury I jesscze jakas kolacja po nocy jak wroce bedzie Zmieniony przez - GYMwork w dniu [...]

poniedziałek 20.04 1 posiłek 400g białek jaj, 4 żółtka, 200g pieczywa graham, 60g gainera 2 posiłek 600g ziemniaków, 300g kurczaka, 30g lnianego 3 posiłek 130g owsianych, 80g wpi, 20g lnianego po 18 na trening :-) dzisiaj najszersze zostaną dojechane :-)

Dziś dzień dobrze rozpoczęty, pobudka o 12:30, na śniadanie 130g owsianych 90g whey c6, 40 minut później poleciał maly cheatmeal w McD :-) zaraz 600g ziemniaków, 300 kury i lniany do kompletu o 18 trening mojej najsłabszej grupy, czyli nóg %-) poleci przed treningiem aakg HiTeca, bardzo fajnie pompuje podczas treningu.

Sobota 9.05 150g gainera 200g twarogu chudego 20g migdałów trening naramiennych wyciskanie na smithie z klatki 70kg x14 90kg x8 100kg x8 110kg x5 podciąganie wzdłuż tułowia 40kg x10 45kg x10 x8 wznosy bokiem stojąc 15kg x10x10x8 17kg x6 +10kg x18 arnoldki 20kg x 18 25kg x12 30kg x8wznosy bokiem w bramie 12x12 odwrócone rozpiętki 45kg x12x10 35kg [...]

Poniedziałek 18.05 7 całych jaj, 150g pieczywa tostowego, 120g gainera, 30g whey c6 125g ryzu basmanti, 300g kurczaka, jakies slodkosci z racji szkolenia w pracy :-) 130g owsa, 80g whey c6 Trening pleców: Podciaganie na drazku do klatki 3xmax Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 12x8x6x6x10 (zmiana ciezaru) Sciaganie wyciagu poziomo w [...]

[...] nic na 2-3 godz przed arobami. >W moim przyp. oznacza to zjedzenie ost. posiłku o godz, 15,00 Bez przesady, lepiej mniej rygorystycznie a na stale Wazne jest,aby nie jesc nic na 2-3 godz. przed snem. Jesli zatem skonczysz trening o 18, to odczekaj do ok. 19.30-20 i zjedz kolacyjke (tylko bez weglowodanow) i idz spac ok. 22-23. Pozdrawiam

bylo na 32 stronie;d dobry poziom Lecim na trening dziewczyny o 18 drugi:> Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2011-06-29 10:25:06

Ale się przysmażyłem dzisiaj, nie ma to jak cały dzień słoneczko i ciepełko tylko woda chłodna jeszcze ale idzie popływac, z resztą mi temperatura wody nie straszna trening pominięty, ale w pierwszy wolny dzień prawdziwie letniej pogody można poświęcić czas na opjerdalanie się edit: Neith ale o so chozi? Jaki tekst? Zmieniony przez - raKhu1 w [...]